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男性中年危机好心烦!心理师:做这三件事

男人40一条龙,停下脚步回顾工作、家庭生活,突然对人生充满疑虑,下一步该怎幺走?面临中年危机很心烦,张巍钟临床心理师表示,中年男人想改变该与多家人沟通,多维繫人际关係、运动提升荷尔蒙分泌、多看书思考,有助于沉澱思绪。

人到中年有改变 生心理成长不一难适应

人在一生当中不同阶段都有不同的改变,随着年纪增长,人到中年,理解能力提升,但生理好像跟不上心智,智慧在成长,身体却慢慢不如以往,这样的现象让一些人不太适应,有些人则称之为男性的更年期。

张巍钟指出,年轻时满满男性荷尔蒙,就算没睡好,依然精力充沛,不会有表现上的下降,甚至肌肉损伤、身体不适,都可以快速修复;但到了中年荷尔蒙减少,身体机能开始下降,加上其他生、心理及社会环境因素改变,男人们往往会叹不如从前,希望重新找到自己的角色定位。

找到自己与家人间的平衡 全家一起调整面对

张巍钟说,想要做出改变,必须在自己与家人间取得平衡,切勿找到自己、忽略了家人,特别是经济上的改变,更要认真考量家人的适应度,而家人也该适度体谅,自己的先生或爸爸若在职场上已没了心思,家人也该陪他一起面对,调整生活。

中年危机3件事 人际、运动、读书

张巍钟提出三点建议,帮助面临中年危机的男性,提早适应改变,让人生继续向前行。

1.维繫人际关係与兴趣

男性因为工作局限,往往少了社交,中年时可能会有孤立情形,而好的人际关係有疗癒效果,若是以往有些不错的朋友不妨多多联繫,可以一起话当年勇,彼此调侃消遣;也能重拾或培养一件能让自己投入的爱好或兴趣,转移心思目标。

2.运动促进荷尔蒙分泌

运动与男性荷尔蒙分泌有直接关係,透过运动,告诉身体,多分泌荷尔蒙,让身体机能可以继续维持,也有助于减少中年危机的无力感。

3.多读书、思考、沉澱

苦思不一定能找到自己要的答案,可以多读书帮助思考,找个时间让自己在繁杂环境中沉澱下来,釐清所思所求、下一步到底该怎幺走。

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